a silka

Witam Po paru radach jakie uzyskałem w dziale odżywianie, zdecydowałem się na redukcje (brzuch 95cm!!). Wcześniej ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że daje mi obecnie mizerne efekty i czas na zmianę. Czy przy moim stażu mogę już lecieć splitem 4x w tygodniu? Jeśli tak to czy wystarczy sprzęt jaki posiadam, czy o wiele większe efekty dała by mi full [...]

Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]

[...] wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. ARNOLDKI 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]

Witam oto moje fotki, dodam ze siłka jest tylko dla mnie uzupełnieniem bjj, a dieta raczej na siłe,później wkleje więcej fotek

Witam. Wiek : 20 Wzrost : 180 Waga : 72 Cel: Masa Staż: 2miechy treningu ogolnorozwojowego w domq dieta: z glowa + bialko sprzet: full silka Prosze o ocene mojego treningu. Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 [...]

Witam. Mianowicie pierwsze zdjecia sa 0,5 roku tamu zanim skonczylem cwiczyc ,a nastpenie 0,5 roczna przerwa od czasu do czasu silka , reszta to picie itd.. wymiary przed przerwa i po nie znam :P zadko sie mierze bo nie chce sie zalamac ze taka tragedia wyniki : przed przerwa klata 125 teraz 115 martwy przed kolo 170 teraz nie [...]

Witam, mam prosbę czy może ktoś bardziej zaawansowany rzucić okiem na mój plan i potwierdzić czy wszystko ok czy nie za dużo nie za mało ? Trenuje nim od marca. Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze [...]

Jade obecnie na jungle walfare zostały mi 5 tyg i potym mam proto matrix(tribulus)(dostałem do zamówienia za pół ceny) po skonczeniu chiałem walnac kreatyne i teraz pytanie: czy po skonczeniu JW zaczac rerdukcje na jakies 3 tyg na efedrynie i po tym zaczac kreatyne 6 tyg i po tym wieksza redujkcje Czy jechac po jw po tym kreatyne i po tym [...]

Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]

[...] bialko, L-Karnityna, tran, witaminy i minetaly Staż - 2 miesiące splitu, nowy plan ulozony Waga do tej pory stała, obwody minimalnie w dół, ale dosłownie drgnęło mimo 4x silka + 2-3x aero po 30 min Coś tu nie grało. Teraz wygląda to tak: Pytanie: 1. Trening chcę robić rano od 6.45 (jedyna rozsądna mośliwość, po pracy jestem wypruty i nie mam [...]

Witam własnie kończę cykl V grupa II cyklicznego a zarazem puszeczkę kreatynki Weiderka i zamierzam za jakiś tydzień bądź dwa zasuwać na basen (oczywiście nadal siłka jak zawsze według cyklicznego) raz albo dwa w tygodniu. Powiedzcie mi co zrobic zeby mniej więcej utrzymać masę (bo sylwetka jest w miarę ok, moze jakies pare cm za duzo w pasie ) [...]

[...] ciąg: nw -przysiad: 140 witam kolegow. Chce wjechac na moj pierwszy cykl igłowy. Samego tescia enan co o tym myślicie? Nie chce przesadnie rozrosnac ani wpływać na moj układ życiowy :) . Gdyby ktos mógł mi rozpisac co zasugerujecie bylo by fajnie. Wyprowadziłem sie nowe otoczenia nowa silka i brak znajomych z Siłowni za bardzo. Z gory dzięki

[...] z reszta przeze mnie kiedys takze... trenuje zupelnie rekreacyjnie kicka ale widze postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk na lawce. dwa [...]

Witam Mam pewien problem gdyż ruszyłem na cyklu z pałnym zapałem jak i suplami, wszystko było pewne gdyby nie pewien problem. A mówiąc od początku podczas przepychanek w lipcu na ćwiczeniach zapasów coś niedobrego stało się z moim barkiem poczułem jakby wyskoczył i wskoczył jakieś skręcenie czy coś od lipca był z tym spokój aż do poniedziałku. [...]

tak jak w temacie- od niedawna mieszkam na Pradze Północ i szukam dobrej siłowni w przystępnej cenie. będę BARDZO wdzięczny jeśli ktoś da mi jakieś namiary. nie musi być to koniecznie siłka na Pradze Północ. Ważne, żebym miał dobry dojazd do niej z dworca Wschodniego. Pomocnych nagradzam SOGAMI. z góry dzięki

[...] po dosc dlugiej (ok 3,5 letniej) przerwie planuje wrocic na silke, wiec przydalaby sie jakas dietka. Mezczyzna, 22 lata, 188 wzrostu, 86 wagi, budowa srednia. Cel: masa silka 3x w tygodniu + 3x bieganie wg. dziennika zapotrzebowanie ok 3200 kcal Posilek 1 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane nasiona slonecznika i orzechy wloskie po 25g posilek 2 i [...]

Trening a Sex ... Godzicie to jakos ? W koncu testosteron nie jest produkowany w niewadomo jakich ilosciach :) Jeżeli ćwiczycie trenigiem drążony w systemie 3x1 (Np. Pon. Sr. Pn.) To z tego wynika ze mozna Grzac sie tylko w soboty, a w niedziele testosteron wytworzy sie na poniedziałek. Przeszkadza wam siłka w łóżku ?

Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 186 Staż na siłowni: 5 lat z kilkoma sporymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie wiem. Duzo makaronów oraz sałątek i ryb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 cykle w sumie brałem deke, prop. prolo, winko , boldka nie pamiętam jak łaczyłem Opisz swój plan treningowy: 2-3 [...]

Co powiecie na ten plan? Jak coś jest źle to napiszcie 3 treningi w tygodniu: Pn, Śr, Pt Co trening to samo: -bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s, podnoszenie sztangielek-młoteczkowy stojąc 3s, młoteczkowy siedząc na ławce skośnej 2s -triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -klatka: [...]

Witajcie zaczęłem przygodze z siłka ze mną juz 4 traningi ;) Pierwszy traning przeszedł cieżko i wszystko mnie bolałeo ale teraz jest już git ;) Tranuje beż zadnych suplementów bo na początku efekty są bardz owidoczne wiec to było by bez sensu a i żadnej diety nie mam bo nie znam się na tym ;) a oto mój plan, i chciłbym się dowiedzić czy ma on [...]